Проблемы с тазовым дном
Тазовое дно или диафрагма таза — это мышечно-фасциальная структура, которая закрывает малый таз снизу. Мышцы тазового дна относятся к мышцам кора и функционируют вместе с глубокими мышцами спины, живота и диафрагмой с целью поддержания позвоночника и контроля давления внутри брюшной полости. Также мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании функций органов малого таза, контроля работы мочевого пузыря и кишечника, а также половой функции, как у мужчин, так и у женщин.
К типичным признакам и симптомам относятся:
-случайная утечка мочи/кала во время тренировок, смеха, кашля или чихания;
-частые позывы к мочеиспусканию;
-эпизоды неудержания кала, кишечных газов;
-трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника;
-пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности);
-боль и/или снижение чувствительности в области промежности;
-боль во время полового акта;
-потеря контроля над мочевым пузырем во время полового акта.
Факторы риска
Наибольший риск возникновения дисфункции тазового дна встречается в следующих группах риска:
-беременные женщины и женщины в послеродовом периоде;
-рожавшие женщины;
-женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;
-женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);
-мужчины, перенесшие операцию по поводу рака простаты;
-профессиональные спортсмены (например, бегуны или гимнастки).
Риск возрастает при следующих особенностях:
-вы регулярно поднимаете тяжести (например, в тренажерном зале или на работе);
-вам свойственны запоры;
-у вас хронический кашель или чихание из-за астмы или курения;
-у вас избыточный вес, т.е. индекс массы тела более 25;
-у вас была травма в области таза (например, падение) или проводилась лучевая терапия;
-вам свойственны боли в пояснице.
Упражнения, которых желательно избегать:
-упражнения для абдоминальных мышц (ситапы, скручивания, кранчи, подъемы обеих ног);
-ротационные упражнения с медболом;
-глубокие или боковые выпады;
-глубокие приседания и приседания с широкой постановкой ног;
-приседания с выпрыгиванием;
-подъем или жим большого веса;
-тяга верхнего блока с большим весом;
-жим большого веса ногами;
-становая тяга;
-зашагивания и сшагивания с высокой тумбы;
-упражнения с отрывом обеих ног от пола (например, подтягивания или обратные отжимания);
-полные отжимания;
-любые другие упражнения, которые сопровождаются увеличением -давления на тазовое дно
Безопасные упражнения:
-упражнения с гантелями на мяче;
-неглубокие приседания с узкой постановкой ног;
-приседания с фитболом у стены;
-сгибания коленей в положении лежа на животе;
-неглубокие выпады вперед;
-тяга в наклоне;
-упражнения на тренажере Pec Deck;
-жим лежа на скамье/фитболе;
-отжимания от стены;
-ягодичный мостик
Проблемы тазового дна не являются приговором, поскольку их можно лечить и во многих случаях даже вылечивать. Однако, не все проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника являются результатом дисфункции мышц тазового дна. Поэтому если вы страдаете какой-либо из описанных выше проблем, то прежде, чем приступать к тренировкам, вам необходимо обратиться к профильному специалисту (гинеколог, уролог), который и определит тактику лечения.
Источник: The pelvic floor
